刚在做饭的时候，我把一个小碗放到我的厨房秤上面，然后往里面倒了点油，我对10g油好像没什么概念，一不小心就倒了15g在碗里。
但其实10g和15g都不多，在碗里根本看不出来，但是我还是有点慌了，于是就往外倒了些，但也没有完全倒到10g，在11.7g的时候停了下来，因为我想着一会儿往锅里倒的时候估计碗壁上会残留一些，应该也差不多。
于是乎最后在炒菜的时候，全部倒进去并且抖了几下之后把空碗放到称上一称果然还有2.Xg的重量，我心想无所谓了，少肯定比多点好的。
用厨房秤称油炒菜这事儿，放在以前我是真的不敢想，虽然去年我从23%的体脂减到了16%，但也从来没有用厨房秤称过食用油的重量，因为我一般不精密计算脂肪的摄入，反正就是尽可能的少。
没想到啊，这一天终究还是来了。以前我在网上看到那些减脂用厨房秤称油的人，心里第一个想的是魔怔，减个脂而已，有必要这样吗？现在我还是成了过去自以为的魔怔人。
做什么事情都需要一个思路，有了正确的思路，就没有解决不了的问题。
长期在外面工作，需要在外用餐或点外卖的减脂人群，经常会在吃饭这件事情上感到苦恼，因为在外吃饭或者点外卖太难点了，除了轻食之外基本没什么好点的东西。
在我看来，轻食反而是减脂期间点起来在最麻烦的东西，因为现在市面上的大部分轻食都是大杂烩形式，给你把蔬菜主食肉类混在一起，没有油水，就成了减脂餐，这样虽然热量不高，但是却很难量化自己吃进去的东西。
而减脂人点外卖或者在外就餐，正确的思路应该是把主食和蛋白质分开。
元旦节那天晚上，我在峨眉山上呼吸着冷空气，那时候我距离山顶只有六公里，但这六公里对我来说与天堑无异。
我的心率正常，一直保持在110-120左右，这是我长期骑行打下的有氧基础。但那时候我的膝盖巨痛，每走一步就会感到一阵钻心的痛。
下山之后，毫不意外的我受伤了，患上了髂胫束综合征。那一天，我无比清楚的明白了一个道理。
人的身体就是一个木桶，能发挥出多大的力量是由最短的那一块板决定的。
而从那之后，我也彻底明白，像我这样的普通人，锻炼身体就像是在制作一个木桶，我要做的是尽可能的把每一块木板都做的平均，这样，虽然看上去不引人注目，但却在装水的时候可以把水装平，装稳，我想，这就是普通人锻炼身体的意义和目的。
在无氧健身中，有三大基础动作，被称为力量训练的黄金三项。
它们分别是卧推、硬拉、深蹲。
这三个动作可以说是每一个健身的人都绕不开的动作，它们分别是推、拉、蹲三大动作类型的代表动作。
正式接触这三个动作一个月以来，我真正意义上的在现实中认识了它们。
为什么说这三个训练动作是宝？
今天和母亲一起吃饭，说弟弟前两天说要开始减肥了。
我说一个初中生有什么好减肥的，弟弟说他的体重已经一百八十斤了，的确该控制一下了。
于是我和弟弟说，如果你真的想减肥，那就先别想太多，首先你需要做到两件事情。
不论你运不运动，在坚持和规律的做到这两点的情况下，你的体重一定会得到你想要的变化。
第一、停止所有饮料的饮用。
如果你正有想法减肥或者健身，或者正在减肥或健身，那么你一定在互联网上看到过这样一句话：“健身是唯一一件你付出就会有回报的事情。”
看到这句话，也许大部分人会在心里咯噔一下，感觉好像还真是那么一回事儿。
但是不知道有多少人想过，为什么健身是一件付出就会有回报的事情？
笔者近日对这个问题产生了一些思考，因此写下这篇文章，旨在用唯物观点分析和证明为什么健身是一件付出就会有回报的事情。
“健身”这个词，指的是一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操，增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。
今天下午，我骑自行车测试了自己的最大摄氧量。
我将五分钟内记录的最高平均功率数据提交给AI Gemini，请它计算我的VO₂max水平，并评估这一数值在同龄人中的排名。
最终Gemini给予我的回复如下图：
从图中可以看出，笔者的最大摄氧量水平在同年龄段也仅仅处于中等水平，再退步一点就要成为差生了。
而这样的结果，也是建立在我一年内数千公里的骑行数据上而来的。
最近，我在每日健身训练计划中增加了两组一分钟的平板支撑项目。
目的是为了在一定程度上提升我的核心力量。
核心力量是指包括盆骨、下背、臀部和腹部等中心区域的的肌肉群力量。
我们很难用肉眼直接判断核心力量的强弱，但它在日常活动中扮演着关键角色。
核心肌群是身体力量的中枢，负责稳定整个身体的重心。
我第一次独居，房东是一位大腹便便的中年男人，他是那种典型的土豪形象，身穿深色花衬衫，手拿公文包，脚踩尖头皮鞋。
他将一套公寓改造成了上下两层，分别租给两位租客，我租下了楼上。
房子的地理位置其实不算顶好，离长生桥轻轨站有些距离，但胜在离我单位近，每天骑自行车通勤，倒也方便。
房租不便宜，每月租金占了我当时收入的七分之一，比我理想中“八分之一”的预算高了一些。但我渴望独居的念头如此强烈，已不愿再花时间继续寻找。
在决定独居前，我一直住在公司的双人间宿舍里。
一到冬天，天气冷了下来，骑行群里面的氛围也冷了下来，不仅如此，整个自行车行业似乎也在冬季迎来了寒冬，各大换赛都在争相降价，抢占市场先机。
我的自行车是在 2024 年夏天买的 JAVA 御夫座 2024 ，蓝图 R5 变速，全铝车身，裸车重达 12KG，堪称是自行车里肌肉猛男了。
随着 2025 年骑行频率和距离的陡升，我也在今年冬天开始考虑换一辆更好的自行车。
此时此刻，我已经经历了从想换到看商品到纠结到最后决定不换的一个过程，所以想把这之间的心路历程所写下来。
前几天，我配了一副眼镜。
讲真的，过去我从来没想过，我也有戴眼镜的这一天。
小时候在外婆家，我总爱看电视，那时候大人们说，看电视看多了就要近视，就要戴眼镜，让我觉得，戴眼镜和近视好像是一件很不好的事情。
后来我发现，即便我天天看电视，视力依旧很好，我觉得我好像有“永远不会近视”的超能力。
结果现在，我23岁，我再也没有办法回到外婆家守着电视机看喜羊羊与灰太狼，鼻梁上也多了副眼镜。
说实话，我以前很讨厌打扫卫生。
一想到要扫地、拖地、家里还有那么多柜子要擦，腰就开始酸痛了。
后来我发现，以前我就是因为家里东西太多了才不想打扫卫生。
但是现在，我一点儿也不为这个问题担心，因为现在我的家对比过去，可以说是“什么都没有”。
细数我的所有家具，我的家里只有两个小柜子、一个衣柜、一张床、一张电脑桌、一张椅子、一个鞋架，除此之外再无其他。
不上班的生活才是健康的主流。如果习惯了上班，却不习惯不上班，那就会陷入过去老人那种，一旦退休身体没几年就会垮掉，然后离开。工作只是维持生活的手段，而不能是全部。
身处这个社会，我很难说：“我不上班。”
我和大部分人都一样，都需要参与劳动，上班，才能换来工资，维持生活。
所谓不上班的生活，我就称之为生活，而上班的生活，我称之为工作，而工作与生活之间，我认为形成一个良性循环，即良好的生活激发人的创造力，从而可以更好的投入工作，因为良好的生活所激发出的创造力从而导致我们可以从容不迫的面对和处理工作。
我的意思就是，生活应该是生产力的一部分。
这个月初，在峨眉山上，我第一次感受到了骼胫束综合征的疼痛。
这是一种什么样的感觉？就是我的膝盖侧面有一个区域在，只要大腿一用力，在弯曲时就会产生剧痛。
从峨眉山上下来之后，我休息了两天，左膝的疼痛感几乎消失殆尽，我认为已经好了。
一个月快要过去了，今天我骑着车出门准备进行2026年第一次环天府绿道骑行，前半场都很顺利，没想到五十公里之后，左膝又传来了那晚在峨眉山上一样的疼痛感。
我深感不妙，意识到事情的不对劲后我立刻和我的同伴说：“我骑不了了。”
“大多数老年病并非突然发生，而是几十年积累的结果 —— 你今天的生活方式，正在为 20 年后的健康买单。”
到二月份，我正式进入健身房也有半年了，半年以来，我虽然没有练成肩宽腰窄的型男，但是却收获了比以往更具有力量的身体以及诸多知识，我将其整理了一下，形成了几点总结性经验。
01 健身的目的
健身的目的，也就是为什么要健身，是在走进健身房之前需要明确的东西。
我一开始走进健身房，其实是因为减脂。我需要通过力量训练，增加肌肉的代谢，从而达到减脂的目的。
量化和监控，几乎是现代现代社会个人生活避不开的词汇。
从小到大，我们总是要量化的去监控很多事情，例如身体、体重、学习成绩、1KM跑步成绩、一分钟跳绳成绩。
这些量化的背后，都藏着一个标准，那就是你需要达到多少的量，才能够得到质的提升的评价，例如你是一名中学生，那么你的1km跑步成绩需要达到4:05（各地略有不同）才能达到分满，如果你跑了4:06，那么对不起，一秒之差，就会造成质的区别。
所以，量化的监控是我们从小到大都离不开的东西，而几乎都所有人都在这样的环境下下意识的会用量化去监控很多东西。
例如成年后，在经济方面，用工资的量来评判工作的好坏，用存款的量来评判财富的高低，在生活方面，用喝酒的量来评判能力高低，用睡眠的时间来佐证睡眠质量。
今天到遂宁市出差，我准备做一个挑战，那就是去全程不打车，只乘坐公共交通。
为什么说是挑战？因为我以前经常打车。
原因很简单，打车可以加快我到客户那里的时间，从而提升效率，但是代价也很明显，就是要多花钱。
从公共交通的建设来看，成都俨然是座大城市，地铁线路修的四通八达，甚至都通到了五线城市资阳。
但常年奔走在四川各个地级市的我，经常觉得下了地铁就有点找不着北。
我记得我大学刚毕业的时候，体重一直保持在75kg左右，如今毕业快四年，我的体重从75KG涨到了80KG，并且一段时间里甚至增长到了85KG。
去年下半年我决定减脂，才将体重又重新控制到75KG，然而这确实一个很难长期保持的重量，只要我的运动和饮食稍加懈怠，就很容易反弹，再次回到80KG。
今天早上看了一个视频，是哔站UP小透明明在百大UP主颁奖期间拿着许多UP十年前的照片去采访他们，问他们觉得十年期间有什么变化。
或许是因为拿着十年前照片对比的缘故，其中大部分人，包括食贫道、雨哥到处跑、小片片说大片等等，都回到到说自己变胖了，变宽了。
这让我不禁思考，为什么这么多人从二十多岁到三十多岁，都会出现相比之下长胖的情况。
我一个人做过很多事情，一个人吃饭、一个人看电影、一个人旅行、一个人看海、一个人搬家。我至今为止的生命中有过大量独处的时候，但我好像还从来没有独自吃过一顿火锅。
想一想原因，主要有两点，第一是我曾在重庆生活了十几年，这是一个以火锅为名片的地方，从小到大我吃了无数次火锅，无不是在朋友家人的相伴下，而火锅这个东西，本来就有一群人围在一口锅面前的意思，所以人们潜意识里会觉得，吃火锅就得好几个人一起去吃。
第二点是，其实我不是很爱吃火锅。不喜欢，也算不上讨厌，如果和朋友聚会非要吃这个的话，那我一般会选择一家有蛋炒饭的火锅店。我之所以不喜欢吃火锅，是因为我觉得火锅没啥好吃的，它的味道主要就是辣味儿和自己打的油碟味儿，食材上除了牛羊肉之外则大多数都是内脏，例如毛肚鸭肠等，其实我不是很爱吃这些东西，所以我私下里从来不吃火锅，约别人吃饭也从来不主动提吃火锅。
所以，我还没有一个人吃过一次火锅，但我不认为这是一件很值得注意的事情。
前天看见梁某银写的文章，看见他独自一个人去吃了一顿潮汕火锅，写了他独自吃火锅的经历，我觉得很有意思。
自从爷爷奶奶去世之后，我们家已经四年没有回老家过年了。 于情于理，今年也该回去看看了，所以今年早早地母亲就说今年要回老家过年。 然而年关将至，前段时间我和母亲又聊起了回老家过年这件事情，但母亲却说，我父亲好像还不想回去。 一时间，我觉得诧异，要知道，老家是我父亲出生长大的地方，虽然爷爷奶奶都已经去世，但也不至于不想回去了吧？他应该不是对故乡不抱有感情的那类人，所以我很好奇，父亲的心里到底是怎么想的？他为什么不想回去？ 对此，我没有真的去问我的父亲，而是问了我的母亲。作为二十多年的夫妻，我父亲心里的那点心思，早就被我母亲看得透透的。 母亲说：“你爸回去，就怕村里那些邻居问东问西的。” 讲真的，我想过各种可能，但我怎么也没有想到导致我父亲不想回老家的原因会这么普通，这么具有普遍性。 这个邻居问东问西，其实要牵扯很多东西，但本质上却都关乎一个人和其家庭的经济水平和物质条件。 而像我们这样的农村外出务工人员家庭每到新年，结束了一年的打工生涯，回到老家，邻居们问的问题无非就是那些问题，今年又挣到大钱啦？今年怎么没开车回来呀？你儿子工作怎么样啦？找到对象没？什么时候结婚？婚房给你儿子准备好了没？ 哈哈，光是罗列这些问题，我的脑子里面就有了画面。原来不仅是我回到老家怕被问工作怎么样，收入怎么样，找到对象没，原来长辈也有同样的烦恼。 我的父亲有一个亲哥哥，也就是我大爸，大爸有一个儿子，也就是我的堂哥，比我大一岁。在邻里的比较里，比较的不仅是我的父亲和我大爸，也会有拿我和我的堂哥做比较的，毕竟他只比我大一岁。 我的堂哥是一个性格比较随和的人，他比较听他父母的话。最近两年，他们家做了三件事，第一件事是买了车，买的是一辆插电混动式新能源轿车，第二件事是把老家的房子翻修了一下，第三件事是通过介绍，为我的堂哥介绍了一位对象。 在传统的人生发展叙事中，先买车、老家房子翻修是相亲之前的必要流程。 在我的老家，只要看见那户人家在翻修房子，那不用多想，1000%是这家人要给孩子相亲介绍对象了 。老家的房子是相亲的底气。 我想我父亲，之所以会有害怕别人问东问西的想法，或许就是因为，我们家既没有翻修房子，也没有给我介绍对象。 其实我特别不能理解，为什么相亲之前一定要把老家的房子翻修一遍？因为从投入产出比上来看，这个房子在翻修之后自己也不会怎么回去住，好几年才回去一次，把它修得那么好是何意味呢？一栋房子如果多年不住人，没有人气，损坏的就会更快，自己还没有怎么住，可能就又要修缮了。 再有一点是，不知道当年我的爷爷是怎么想的？老家的宅子是一栋，但是却有两个电表，是的没错。我们那边，老一辈的人在修新房的时候，会考虑到自己的孩子，所以我的爷爷把一栋宅子规划成了两个家庭，用一堵墙，来起到连接和区分两个家庭的作用。 然而就在我大爸家修缮新房的时候，过去两边互通的阳台和门，都被砖封了起来。由此，这堵墙似乎再也没有了联结两个家庭的作用，从而只做区分。但是从房子的外边来看，就会发现非常滑稽，就像是短视频平台上那种扮演两个人唱歌的主播，一边穿的是西装，一边穿的是裙子。 将来就算我计划修缮新房，最后也要联结在中间那堵墙，两家人的房子仅仅联结在一起，但风格各不相同。像极了两个语言不通的人被强行绑在一起。 第二点是找对象。老家的人聊天就喜欢聊些年轻人的事情，他们自己之间平常那些事情早就聊腻了，过年了，年轻人回来了，那些过去一年发生在年轻人身上那些事情，是该拿出来聊一聊了。 我不得不承认，或许在学生时代，我还有过不结婚的想法，但现在，我已经很多年没有这么想过，我觉得我这辈子肯定会结婚，但生不生孩子不知道。 是的，我一定会结婚。但我不认为我会在未来几年内结婚，从目前我对我的了解，我认为我大概率会晚婚，三十多岁都是极有可能的。 如果按照正常剧本，我的堂哥应该就会在未来一两年内结婚生子。抛开一切外在因素不谈，我认为要是当我在未来一两年内相亲、结婚、生子，我都做不到，这太恐怖了。 为了我堂哥的未来，我的大爸一家人可谓是操碎了心，他们都在积极地去推动这件事情。 但我不一样。我的家庭不是独生子家庭，我还有个在读初中的弟弟，所以现在我父母的责任还在育儿上，至于我，则已经很多年没有让他们管过了。 而对于我的人生还有婚姻，我的父母从来不给我太多的压力。我觉得我的父母已经是在他们的范围里做到了最包容的程度了。 就像我初中的时候去网吧打LOL，他们也没有极力反对，我说我喜欢写小说，他们也没有明令禁止过。我的父母从来不压抑我的兴趣和天性，只在那些关于善良、道德等最基础的方面严加看管我，所以我认为现在的我善良，有良好的品德，并且敢于去释放我的天性和追随我的热爱。 因此，我也接触了很多先进的、潮流的文化，是一个敢于和他人的目光直视和说不的人。 过去我认为我的父母也是这样的人，他们和其他人的父母不一样，他们没那么传统，更包容新想法，更适应新时代，更能不去在乎他人的眼光和看法。 但是现在我发现我好像错了，他们的确是不那么传统的，能包容更多的，但不代表他们就能完全做到像个年轻人一样，保持一副乐天派的做派，他们始终会在乎那副压在他们身上的责任与担子，只是程度的多少而已。 我的父亲身上有一种天生的幽默感，他总是会说一些轻佻的笑话，这也容易让人觉得我父亲是个不那么古板的人，这也是为什么在我知道父亲不想回去过年的时候我会觉得惊讶的原因。过去我认为我的母亲是一个总是在意他人评价的人，可是没想到现在却会遇到这种事情，我那个幽默的父亲居然会因为他人的评论而不想回老家过年。 所以啊，我对我的父亲了解得还是太少了，其实他的内心深处还是传统的，认为买了房子，车子，孩子有了家庭，有了孙子，才是幸福的人生，只是迫于现实的无奈，他也只能够笑着面对每一天。 我觉得这也无可厚非。每个人都有自己对幸福生活的定义，只是我认为像我上面所提到的这种传统的幸福人生剧本，多少有外界安插在人脑子里的感觉。像我父亲这一代人，生命中或许就是挣钱和养家两件事情，其他的娱乐时刻都只不过是安插在这两件事情上的点缀罢了。而当一生的目标都是家庭的时候，家庭的好坏其实就直接关联到了自身的幸福。 例如孩子的成绩好，整个家庭都会觉得开心，一个人结婚了，整个家族都会跟着开心。 讲真的，现在的我不能接受这种把家庭作为人生幸福的全部的思维。 家庭是重要的 ，例如我现在很关心我母亲的健康。但对于我的未来而言，我不认为组建一个新家庭会是一件关乎我终生幸福的事情，反而我认为这样做是错误的。 因为幸福应该是贯穿始终的，而组建家庭只是幸福的过程中的一部分而已。 有时候如果一直想着要去营造一个幸福的家庭，反而会钻进牛角尖里，应该把婚姻放进整个人生当中去看待，婚姻是人生的一部分，不是人生是婚姻的全部。 我的父母已经在几天前开车返乡了，无论如何，这个老家还是得回，而那些需要面对的东西，其实也没有什么可怕的。 有时候即便别人不问，你也会因为一些问题感到烦恼，所以问题的关键根本不在于别人问不问你，而是你自己心里如何去看待这些问题。 随缘不强求，天地自然宽。 本来无一物，何处惹尘埃？
新年又来了，明天我也要返乡了。
自从大学毕业工作以后，总觉得时间过得很快，转眼间又过了好几个新年。
似乎每到年夜饭的时候，心里就总会有一个声音：又过年了，我甚至都还记得去年年夜饭的时候有些什么菜，说了些什么话。
为什么会这样呢？
当我在仔细感受时间的流逝的时候，我总会有一种感觉，那就是从拿到毕业证走出校园的那一刻开始一直到现在的这一刻，中间的时间就像是按下了跳跃键一样。
我的春节假期一共放了十天，而我在老家的时间占据了八天，昨天我已经回到了成都，踩上体重计才发现，八天的时间里，我胖了八斤。
过年回家体重要猛涨就像是代码里固定写好的一样，就算我这八天里每天都保持行走步数在8000步以上，时不时还会做几组俯卧撑，依旧没有逃过体重暴涨的结局。
不过这次回老家，见到我的亲人几乎都说我瘦了，这让我成就感满满，因为实际上我的体重相较于去年减脂之前，其实只下降了五斤，但是体型维度却肉眼可见地发生了鲜明的变化，这就是我一开始想要达到的目的。
不过，春节回到老家，有些情况让我觉得我的状态不是很对劲。
刚开始前两天还好，感觉没什么异常，但是三四天过去，随着每天的搂席，即便在运动量不算太低的情况下，我还是觉得体能有明显的变化。例如我爬上二楼都开始觉得有些喘了，走路走一段就觉得腰痛，很累，就像是身体被掏空了一样。
骑行这件事有些上瘾，我总会时不时的想什么时候可以出门骑行。并且只要一出门，我认为最起码都要骑四五十公里，接近两个小时的时间，才能勉强过瘾。
前段时间在阿饭的创造营的打卡群里，我分享了我一天的活动，就是上午去健身房练了一个小时，下午又骑了两个小时车。一位朋友看到这个时长，表示惊讶，问道：“你一天锻炼三个小时？”
我仔细思考了一下，这样算下来，我这一天还真是运动了三个小时。一个小时的无氧运动，两个小时的有氧运动，不知道为什么，从这个角度来思考，感觉我的运动时长确实有点长了，但是我转念一想，我经常上午一小时健身，下午两小时骑行，但我对这件事情并没有什么感觉，坦白说，一天下来，我只会觉得我锻炼了一个小时，因为我潜意识里压根儿没把骑行当成运动。
没错，事情就是这样，我的确没有把户外骑行当成一项严肃的运动来对待。健身不一样，每次去健身房健身，对训练我都很严肃，并且会经常关注自己的数据变化，而对于骑行，在骑行早期，我还会在意一下心率、均速等数据，但是现在，这些数据我都不是很看重。
练腿这件事情，似乎被妖魔化了。
今天是我的练腿日，上一次练腿，还要追溯到1月18日。但是在没有练腿的这段日子里，我也几乎没有健身。
这一周，我才刚刚算是从过年和过年后感冒的状态里走出来，正式开始新年的健身了。现在我的健身是4分化，即胸肩背腿，分为四天来进行训练，每一次练完腿之后，我就看状态休息两天。
而休息的原因，一方面是因为经过一个流程的训练，肌肉需要休息，而另一方面则是因为，练完腿之后，腿的痛感会在练后两天到达顶点，一场酣畅淋漓的练腿，势必会造成之后几天大腿疼痛不已，这也是很多人都不爱练腿的原因。
不单单是练后会很痛苦，在练腿的过程中，深蹲所带来的强烈感受也要远远高于卧推或者其他动作。所以，现在在互联网中，练腿这件事已经被过度玩梗，以至于有些妖魔化了。
昨天晚上，张雪峰老师离世的消息刷遍了朋友圈，无数人都在为这一位八零后的离去感到惋惜。
斯人已逝，生者如斯。从张雪峰老师离世这件事上，能够获得多少启发？
伴随着他的逝去，无数人的目光都盯上了他的死因，心源性猝死。
对我来说，猝死这个词好像从小到大都一直在耳边，一旦自己快要把它忘了，就总会看见新闻上，或者听见大人说某某某又猝死了。
而我最开始对猝死的笼统概念，大概就是一个人平常很劳累，活动量很大，然后晚上又不好好休息，保持这样的生活久了，就会猝死。
LuxiBlog