最后三个月，我要完成这三件事

四五个月没进健身房，体重比去年体脂最低时涨了20斤。

嗯，20斤。最近我都不太敢上秤，怕猪瘾犯了又重两三斤，那就要两眼一黑瘫倒在床上。

细想这几个月停练的主要原因，其实就是髂胫束综合征¹。

这个髂胫束综合征到现在快十个月了。这伤对不运动的人来说没什么，但对我这种爱运动的人，非常痛苦。

我喜欢骑行，在健身房也爱练腿，髂胫束综合征让我既不能畅快地骑，也不能放心地练腿。

不能痛快地运动，影响生活的方方面面：精力下降，耐心也不如从前。

今年骑行和健身的次数比去年成指数级下降，体重也同比例上升。

还好我对这个问题有清醒的认识，现在要做的就是把它康复好。

为此，我只得去找了一家成都小有名气的康复中心。

花了3500元买康复课程。

目前上了四节课，效果还算明显。负责我的康复师给了我很多系统、专业的知识，让我对彻底康复有了信心。

人有时候就是这样，哪怕只有一点希望，整个人的状态也会好很多。

所以，我重返健身房了。

看了下时间，真是令人唏嘘：转眼2026年已过四分之三，从运动角度看，这一年荒废了大半。

但后悔过去，不如奋斗将来。

三个月不长也不短，够我做很多事。

所以今天，为2026年立几个flag吧。

1、彻底康复髂胫束综合征。

去康复机构花钱的时候，这件事的性质就变了。从前我以为自己在网上搜索信息、自己康复就能治好，但效果不好，身心也颇受影响，所以我必须彻底康复！

2、体重重回14X。

我现在166斤，其中有多少是低碳会甩掉的水分，我不知道。但我的目标是在元旦前把体重控制回150斤以内。

3、解锁标准引体向上。

这可能是最简单的。我现在辅助引体向上插60KG的片子能做组。想起去年刚开始健身做俯卧撑，跪姿都做得非常吃力，随着不断练习，现在已经能一口气做二十个标准俯卧撑。

对健身老炮来说，20个俯卧撑不算什么，但对我而言，已是莫大的进步。

所以我相信，只要不断专项练习，解锁引体向上只是时间问题。

以上三点就是今年要努力完成的健身目标，欢迎读者监督拷问。

去年我给自己定的目标是练出腹肌，当时似乎低估了难度，所以现在我不会再轻易提了。

先做到以上三点，剩下的权当给未来留点空间。

Footnotes

1. 髂胫束综合征（Iliotibial Band Syndrome，ITBS），指大腿外侧髂胫束与股骨外髁反复摩擦引发的炎症，常见于跑步、骑行等重复屈膝的运动，以膝外侧疼痛为主要症状。 ↩