不练腿之后

有些人是不喜欢练腿，而我是不能练。

自从开始髂胫束综合征康复之后，我就再也没有练过下肢，并且也停止了长距离骑行了。

因为不能练腿，我的健身心情和欲望急剧下降。所以从六月开始，我一次健身房都没有去过了，也没有过一次完整的训练。

但是现在我发现康复髂胫束综合征是个持久战，不可能等到它完全好了才开始健身。所以上个月从深圳回来之后，我就决定重新开始健身了。

不练下肢，只练上肢。

最近半个月以来，训练了六七次，我现在觉得非常寡淡。

不练腿的日子真是寡淡啊！

每次到健身房，不是练胸，就是练肩，还有手臂、背、核心等等。过去我健身一直都是三分化后者四分化，训练非常有条理，但是现在不能练腿，我感觉我的脑子都混乱了，总觉得每天去健身房之前不知道练什么。

我很好奇，那些不练腿的人，到底怎么安排自自己的训练计划的？？

不过唉声叹气的不是解决问题的办法。我还是得在现状中找到乐趣。

一方面是引体向上。我给自己定了要攻克引体向上的目标，现在每次训练都会练一会儿悬垂和辅助引体向上，现在的强度不高，进步很快，一开始我悬垂只能坚持十几秒不到，现在已经能做到稳定悬垂三十秒了。

而在悬垂这件事情上，三十秒的时候，我掌心上的老茧会非常痛，基本都是因为这个疼痛而坚持不住的，为此，我还破天荒的买了一双训练手套，保护好我手上的茧，才能顺利吊上三十秒。

三十秒，不知道对于解锁引体向上来说意味着什么，但是起码进步是明显的。

另一方面是肩和胸。我开始着重卧推的增力训练。实不相瞒，健身一年，我现在卧推只能稳定40KG做组，这个成绩还是不太够看，不说100KG做组，起码我觉得要进步到100KG RM1的程度，这样算下来60KG随意玩弄应该差不多。

而肩部训练其实只是不能练腿之后找到的一个替代品。

把肩练宽，其实非常有价值，毕竟好看就是这个时代非常重要的一个价值。

所以我现在会有一个单独的练肩日。其实练肩，基本都用不了特别大的重量，也不以重量为第一要义。我主要着重训练的是肩后束和肩中束，前束不太看重。但在实际训练里，只有肩中束可以用侧平举这个动作充分练到，可肩后束对我来说有点难练。

一般来说肩后束是用绳索面拉或者俯身飞鸟来练，但这个两个动作我都做的不是很好。在做面拉的时候，即便我用了很小的重量，我还是容易腰部借力，这很危险，所以我现在没有在练。而俯身飞鸟，我尝试了几次，我发现也许是我的肩膀外展有点受限，我在练的时候发力感不是特别明显。

所以最近我也在有意做一下肩部的内外展功能训练，希望能在俯身飞鸟上获得一点成就。

另外，还有一个动作训练肩后束，我觉得不错。那就是龙门架交叉绳索面拉，这个动作在练肩后束的时候，我的发力感比较明显，腰也不会借力，是目前我练肩中束的不二选择。

所以，这大概就是我目前的几个主线。

第一是解锁引体向上。

第二是提升卧推力量。

第三是在练肩上下点功夫。

我觉得还不错，至少那种不能练腿的迷茫感正在逐渐消失。

练哪儿不是练呢。