一个疯狂的练肩日

今天练肩日，严格来说只练了两个动作，但是练完之后我感觉肩膀从来没这个炸裂过。

整体采用了「超级组的思路」，即两个可以迅速切换的动作连续训练，给目标肌肉最充分的刺激。以往我只有在练肱三头肌的时候才会用超级组，但是仔细想想，肱三头肌和三角肌其实都是很小的一块肌肉，似乎可以通用超级组的做法。

第一个超级组「绳索交叉后束飞鸟」+「面拉」，这个面拉是在交叉后束飞鸟的基础上迅速把正手握持变成反手握持来实现的，而不是真正的面拉。

在后束上来说，交叉后束飞鸟是我目前发力感最好的一个动作，并且在此动作上改变而来的面拉我也更有感觉。

每个动作做15次，正手做完交叉后束飞鸟之后马上切换反手接着做面拉，两个动作各做完一次之后为完成一组超级组，总共做五组。

然后就是「哑铃侧平举」超级组。 但是只有哑铃侧平举这一个动作。超级组的意思就是两个轻重不一的重量交替来做，先做重的再做轻的。

其实我侧平举可以用10Kg做组，但是用这个重量，我就会不自觉的含胸，身体上下借力。对于侧平举这个动作来说，这样其实没有必要。

而在做7.5kg的时候，我可以保持身体全程保持不动做组，这样中束的感觉会更加强烈。做完7.5kg马上换5kg的哑铃接着做到力竭为止。

讲真的，在练超级组之前我简直就是在乱练。

练完5个侧平举超级组的时候，我放下5kg的哑铃，然后转身往后走了两步，目光四处张望了一下，觉得自己很迷茫，几秒钟过户，我终于意识到自己好像在神游了，然后我俯身捡起地上的水拧开喝了一小口，在凳子上做了下来。

练懵逼了。

真的是给我练懵了，我健身一年以来只有深蹲的时候会有这种感觉，现在居然在肩膀这两块小小肌肉上找到了同样的感受。

健身其实是一件非常简单的事情，但同时也需要学习和尝试很多方法，才能更好的锻炼的自己。

在练肩这件事情上，我算是找到了一点乐趣。

用「超级组」练肩，会很疯狂。